«Rolling like a ball»: rodando como una pelota

Algunas personas pueden enrollarse como una pelota y tener mucha diversión con este ejercicio de inmediato. Para aquellos de nosotros que nos cuesta redondear la parte baja de nuestra columna, los ejercicios de balanceo son un poco más difíciles.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Promueve el efecto de masaje en la columna, además de estimular los puntos de presión a lo largo de la espina dorsal. Aumenta la circulación. Mejora la alineación. Promueve la relajación del cuerpo.

POSICIÓN INICIAL: Baje las manos hasta los tobillos; con una mano cruzada, agarre el tobillo contrario y con la otra agarre la muñeca, formando una pulsera. Abrace los tobillos hasta acercarse a los glúteos. Inclínese hacia delante y coloque la cabeza entre las rodillas. Levante los pies ligeramente de la colchoneta con los pies en punta pilates.

Inspire: Meta los abdominales y descienda deslizándose hacia los hombros. Sepárese de la colchoneta hacia atrás.

Espire: Inclínese hacia delante y deténgase al quedar de nuevo sentado. Busque el equilibrio. Repita 5-6 veces.

PREGUNTAS FRECUENTES: Vuelvo torcido. ¿Por qué? Si vuelve torcido puede trabajar los abdominales de forma desigual, o tirando más de un lado que del otro con sus brazos. Trate de concentrarse en la línea central. Esto mejorará a medida que lo práctica. Yo no estoy rodando, estoy chocando y eso duele. ¿Qué debo hacer?

En primer lugar, no se desanime. He visto que algunos de los principales profesores de Pilates tienen problemas con esto. Este ejercicio exige una liberación profunda de la espalda baja en una curva completa. La curva es una respuesta a la profundización de los abdominales. Puede tomar tiempo para aprender a dejar que esto ocurra. Mientras tanto, juegue con sólo la primera parte - conseguir una profundización de los abdominales bajos y una completa C mayúscula en su columna.

Simplificaciones: Quienes tengan la parte inferior de la espalda rígida pueden aumentar la distancia entre los tobillos y las nalgas o entre los muslos y los abdominales. Agárrese con las manos de las espinillas o de la parte inferior de los muslos. Apoye los pies en el suelo al principio.

¡ATENCIÓN!: Contraindicado para personas con problemas en las vértebras o en los ojos, con escoliosis o con osteoporosis.

A tener en cuenta:
- Mantenga el cuerpo tan ovillado contra los muslos como pueda.
- Abrace las piernas con los brazos y meta los abdominales más hacia dentro y hacia arriba.
- Inicie el movimiento rodando sobre la parte inferior de la espalda primero, no sobre la parte torácica.
- Mantenga la cabeza entre las rodillas
- Ruede sólo hasta llegar a los hombros y mantenga la cabeza separada de la colchoneta.
- Mantenga los ojos mirando hacia los abdominales durante todo el ejercicio. Mantenga los hombros relajados.